英国六名专家包括心理学家史蒂文斯、精神治疗师卡尔、职场专家琼斯等在内，曾经进行"将逆境变成快乐"的研究，让50名志愿者接受三个月的研究实验，培植"快乐种子"。最后，专家们认定的十大快乐秘方如下：

一、种花拾草。

二、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事。

三、每星期与喜欢的人谈话最少一小时。

四、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面。

五、每天为自己做件开心事，并真正享受过程。

六、每天最少开怀大笑一次。

七、常常运动，每星期三次，每次半小时。

八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。

九、将平日看电视时间减半。

十、每天为身边人做点好事。

这样长期"练习快乐"，会改善一个人的心境，当然也可以缓和表情暴力。

原来快乐也可以练习

看看，其实快乐也是一种习惯。

每日的快乐，是自己培养出来的。不快乐的人，不要怨天尤人，该学习如何让自己快乐。

烦恼是自找的，快乐也能自己找！

快乐很简单

我不快乐，我很烦，我抑郁。