根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠。为了让大家了解睡眠对于健康的意义，特意整理了这篇文章。

什么是失眠？

失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

一般来说，失眠按照病程分为：

急性失眠：病程小于4周；

亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；

慢性失眠：病程大于6个月。

哪类人群容易出现失眠？

女性：事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。

骨干力量：31岁到50岁这一年龄段的最容易出现上面这些情况，因为他们往往是单位的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的最主要人群。

年轻白领：30岁以下的年轻白领特别多，这是因为他们喜欢夜生活，经常和朋友玩乐到深夜，晚上不睡，久而久之出现失眠。

失眠的危害

肥胖：长时间失眠容易导致内分泌失调和气血不足，体内的垃圾排不出去，从而导致身体肥胖。

抑郁症：失眠是导致抑郁的重要因素，失眠导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

健忘症：失眠容易导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、经常出错。

抵抗力降低：如果长时间失眠，你会发现自己越来越容易感冒，因为你的身体已经处于亚健康的状态了。

习惯性脱发：脱发与睡眠质量密切相关。

癌症：“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

六种方法让你摆脱失眠

一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。

六，卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

七，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

七种食物能帮助你安睡

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

龙眼：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。

醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

附：了解垃圾睡眠：垃圾睡眠是引起失眠的前奏，下面这些睡眠就被称为垃圾睡眠。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2、强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3、自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡；

6、带着工作睡觉，心里想着没处理完的工作入睡。

7、必须依靠安眠药才能入睡。